运动健康小常识

　　   一年一度的校运会即将举行，借此机会向大家普及一点运动常识，希望能对大家有所帮助。 

　　 一 比赛前后注意事项：

　  1、比赛三天前少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物（糖尿病患者除外），比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30—40分钟可以饮200ML浓度40%的葡萄糖水，另外吃三片维生素C，不要吃巧克力。

　  2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。赛前应做充分的准备活动，准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤。　　

　  3、运动或比赛前，应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

　  4、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量，其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。　　

　  5、等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。

　 二 运动后的科学饮水法：　

　 补充体内因运动而丢失的水分，需注意几个问题：　

　  1、饮水的质量。宜喝白开水，或绿豆汤，或1%的淡盐水等。 

　  2、忌服过冷的水。否则会强烈刺激胃肠道，造成胃肠功能紊乱。　 

　  3、饮水的量。宜分次饮用，一次不应超过200毫升，前后时间宜隔15分钟，速度不宜过快。

　 三 运动后五不宜：

　  1、不宜立即吸烟。否则因供氧不足而胸闷、头晕、乏力。 

　  2、不宜马上洗澡。否则会引起心脏和大脑的供血不足。 

　  3、不宜贪吃冷饮。否则会引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻。　

　  4、不宜蹲坐休息。否则影响血液循环，加重肌体疲劳。 

　  5、不宜立即吃饭。否则会增加消化器官的负担。 

　 四 运动后该吃什么：　　　

　 体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫，这是因为身体产生了大量乳酸，因此运动过后应该吃些碱性食物，如牛奶、蔬菜、水果、海藻等。

　 五 肌肉抽筋的处理： 

　 抽筋发生时，患者需即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤。短时间的肌肉抽筋经过处理后即可回到比赛场，但再次发生的可能性仍很高。 

　 若肌肉抽筋的时间很长，则可使用冷敷的办法来减轻疼痛，或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。如果再次发生抽筋，则需考虑肌肉是否过度疲劳或机体脱水，应停止活动，补充水分和电解质。

　 六 韧带拉伤的处理：

　 韧带拉伤应该及时使用冰敷。热敷反而会加重肿胀，影响正常的恢复。如果受伤的脚踝上承受一点重量都会很痛的话，那么很有可能是骨折，请尽快就医。

　 七 运动中腹痛的处理：

　  1、一般运动过程中腹痛时，可适当减速，调整呼吸，并以手按压。如果用上述方法疼痛仍不减轻并有所加重时、即应停止运动，进行检查，找出原因，酌情处理。　　 

　  2、在运动中发生腹部疼痛时，不单是运动性疾病的运动中腹痛，还有可能是内脏器质性病变及其它内科疾病发生，尤其是首先要考虑到急腹症发生的可能性，要迅速准确地做出鉴别，停止训练送医院急救。　　　

　  3、腹痛在没有明确诊断前，不能服用止痛药，因为会掩盖病情造成误诊。　　　

　  4、如属胃肠痉挛，可针刺和手刺和手指点揉内关、足三里、大肠俞、阳陵泉、承山等穴，亦可用阿托品0.5毫克即刻注射，或口服“十滴水”。如属腹直肌痉挛，可作局部按摩和背伸动作，拉长腹部肌肉。　　

校医院

2013年10月22日